Ваш выбор - жизнь!

Послушным воле Творца,
логике Природы,
голосу Разума

Навигация

Связаться

E-mail: vladimir.zhukoff2013@yandex.by

Телефон: +375 17 3761822

Сотовый: +375 29 6313536

Лечение в Израиле


Глобус Беларуси - Архитектурные и иные достопримечательности Беларуси:


Карты Беларуси:



Праздники сегодня

Лечебная физкультура

Однозначно – да, да и да! Проблема эффективного долечивания, функционально-восстановительного лечения и трудовой реабилитации, преодоления негативных последствий пьянства и алкоголизма (страдающих или приходящих на путь отрезвления) за последние годы приобретает все больше не только медицинское, но и социальное значение.

Специалисты многих стран мира, заинтересованные в более быстрой реабилитации вставших на путь алкоголизма и пьянства, констатируют: этот тяжкий недуг по его удельному весу в общей заболеваемости, инвалидности и смертности во многих районах мира, особенно в экономически развитых странах, выдвигается (наряду с курением) на одно из первых мест. Все это придает проблеме лечения от недуга новое качество: необходимо не только более активно лечить страждущего, а стараться в первую очередь как можно быстрее восстановить его здоровье – и психическое, и физическое.

И на всех этапах профилактики и лечения больных алкоголизмом лечебная физкультура (ЛФК), или лечебная гимнастика, является важным элементом более быстрой реабилитации. Назначение больному, особенно при переходе обыденного пьянства в хронический алкоголизм, дозированных упражнений повышает уверенность его в благоприятном исходе своего недуга, отвлекает от возвращения в болезнь, способствует устранению тревоги и улучшает нервно-психическое состояние. Физические упражнения (особенно в сочетании их с натуральными, народными, антиалкогольными рецептами оздоровления) способствуют возникновению у становящихся на путь трезвого образа жизни положительных эмоций, ибо лечебные упражнения стимулируют и повышают общую работоспособность организма, его иммунитет к спиртному.

Даже мысленное представление о движении изменяет биопотенциалы мозга и мышц, оптимизирует параметры многих обменных процессов, противодействующих алкогольной интоксикации организма. Под влиянием лечебной физкультуры сокращаются и сроки реабилитации, сроки окончательного выздоровления.

В связи с вышеизложенным, мы постараемся дать рецепты таких гимнастических упражнений, которые изо дня в день будут вселять оптимизм и надежду на более быстрое избавление от своего недуга.

Комплекс восстанавливающих упражнений

Упражнения для укрепления потенции

Китайские упражнения «шиацу»

Восточная оздоровительная система упражнений – «поза тигра»

«Поза лотоса»

Дыхательный тренажер

Комплекс восстанавливающих упражнений

Предлагает врач-мануолог из Российской академии мануологии Александр Павлович Титченко:

  1. Стоя, очертить подбородком вертикальный круг, кольцо. Плечи при этом не должны «ездить» (10–12 раз).
  2. Медленно повернуть голову с легким усилием вправо, затем точно так же влево (10 раз).
    http://alku.ru/images/lechfizk02.jpg
  3. Наклонить голову набок и ухом «почесать» одно плечо, затем другое (8–12 раз).
    http://alku.ru/images/lechfizk04.jpg
  4. «Прокатить» голову по груди так, чтобы чувствовалось, как тянутся сзади мышцы шеи (10 раз).
  5. «Цыганочка»: двигать головой из стороны в сторону параллельно плечам.
  6. Медленные рывки руками на уровне плеч с напряжением в конце движения (10–14 раз).
    http://alku.ru/images/lechfizk06.jpg
  7. Аналогично рывки руками вверх-вниз, важно выполнять медленно, ощущая, как напрягаются мышцы.
    http://alku.ru/images/lechfizk08.jpg
  8. Выполнить 4 вращения локтями вперед (можно даже ссутулиться, важно почувствовать мышцы спины), затем 4 вращения назад (должны потянуться и напрячься грудные мышцы) (8–12 раз).
  9. Закинуть одну руку за голову, другой рукой снизу ее тянуть. Затем поменять руки
    http://alku.ru/images/lechfizk10.jpg
  10. Стоя, максимально прогибать грудную клетку вперед и назад. Важно, чтобы плечи и бедра при этом оставались неподвижными.
  11. Смещать тело влево – вправо, следя за тем, чтобы таз оставался неподвижным, а плечи не «скакали» и были на одном уровне.
  12. «Змея в танце»: руки завести за голову и вращать бедрами.
  13. Исходное положение – лежа на животе, руки скрещены под подбородком, локти разведены в стороны, поднять и опустить правую ногу, затем – левую. Потом каждую ногу удерживать в поднятом положении по 5–10 секунд. Повторить 10 циклов.
  14. В положении лежа вытянуть руки вперед. На 1 поднять правую руку и левую ногу, на 2 – левую руку и правую ногу, на 3 – обе руки и ноги. 3 счета – 1 цикл, всего надо выполнить 10 циклов. По мере тренированности переходить к тому, чтобы удерживать в поднятом положении руки и ноги по 1–10 секунд.
  15. «Кошечка»: исходное положение – на четвереньках. Сначала, согнув колени, прогнуться назад, затем выгнуться, «проехав» грудью и тазом по полу.
    http://alku.ru/images/lechfizk12.jpg
  16. На четвереньках: круговые движения корпусом.
  17. Исходное положение – лежа на спине, согнутые колени – на ширине плеч. Медленно опускать колени до пола, сначала вправо, затем влево.
  18. «Железный мост»: исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять таз и удерживать 10–30 секунд, повторить 3 цикла. По мере тренированности отрывать таз, опираясь на пятки, достаточно двух циклов.
    http://alku.ru/images/lechfizk14.jpg
  19. «Зародыш»: лежа на спине, притянуть на себя колено и коснуться его лбом (5–10 циклов).
    http://alku.ru/images/lechfizk16.jpg
  20. Лежа на спине, поднятой ногой на весу нарисовать круг в одну, потом в другую сторону (3–5 циклов).
  21. Поднять ноги под углом 30 градусов и удерживать их в этом положении 3–20 секунд.
 

Упражнения для укрепления потенции

Очень хорошо на расстающегося с алкоголем действует так называемая зарядка для донжуанов. Обычно эрекция довольно скоро возрастает, и человеку уже не хочется возвращаться к алкоголю. Итак, приступайте.

Упражнение 1

Поочередное напряжение и расслабление ануса. Сев на корточки, глубоко вдохнув и, выдыхая, сжать мышцы ануса. Затем задержать дыхание и разжать мышцы. Начинать упражнение с 30 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Упражнение 2

Лечь на пол лицом вниз. Поднять голову, согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки (колени не раздвигать!). Затем прогнуться таким образом, чтобы с полом соприкасался лишь живот. «Покататься» вперед-назад на животе. Начинать процедуру с нескольких секунд, удлиняя время до 3-х минут.

Упражнение 3

Лечь на спину. Взявшись согнутыми указательными пальцами за большие пальцы ног, сесть на пол. Нагнуть туловище вперед, коснуться лбом ног и сохранять эту позу на выдохе до тех пор, пока можно обходиться без воздуха. Затем – исходное положение.

Упражнение 4

Встать на колени, соединив ноги, пальцы которых плотно соприкасаются. Сесть на пятки. После этого наклонить туловище назад, пока голова не коснется пола. Руки – под голову. Закрыть глаза, глубоко дышать. Оставаться в таком положении по возможности дольше – до 5 минут. Сконцентрировать внимание в области солнечного сплетения.

Упражнение 5

И, наконец, основное – самое эффективное упражнение этого цикла. Лечь на спину со слегка разведенными руками, повернутыми ладонями вниз. Глубоко и медленно дыша, поднять ноги вверх под углом 45 градусов, после чего, не торопясь перенести их за голову. Пальцы ног должны коснуться ковра (колени выпрямлены). Протянуть пальцы ног как можно дальше за голову и задержаться в таком положении как можно дольше.

Все это займет у вас, наверное, с полчаса.

<<ВЕРНУТЬСЯ К СОДЕРЖАНИЮ ГЛАВЫ

Китайские упражнения «шиацу»

Многим пьющим хорошо знакомо состояние, когда по утрам отмечаются тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность и стремление как можно скорее опохмелиться. Такие же примерно симптомы наблюдаются и у становящихся на путь отрезвления.

Эти симптомы можно попытаться устранить (а это, как показывают наблюдения, достигается довольно легко), стимулируя приток свежей крови методом китайских упражнений под названием «шиацу»:

  1. Надавите на область макушки и вы заметите, как голова проясняется.
    http://alku.ru/images/lechfizk18.jpg
  2. Затем подушечкой большого пальца слегка надавите на правую сонную артерию, а после – на левую, начиная от подбородка и спускаясь к ключице.
    http://alku.ru/images/lechfizk20.jpg
    Давление производите осторожно подушечкой пальца, не делая растирающих движений. Воздействие на эти точки способствует расширению кровеносных сосудов, притоку крови к мозгу.
  3. Снять напряжение мышц шеи, умственную усталость и преодолеть симптомы похмелья можно, надавливая тремя пальцами – указательным, средним и безымянным на виски,
    http://alku.ru/images/lechfizk22.jpg
  4. Также надавливая на заднюю поверхность шеи четырьмя пальцами, а на затылок большими пальцами можно избавиться от усталости и почувствовать прилив сил.
    http://alku.ru/images/lechfizk24.jpg

Длительность одного надавливания 3–5 секунд. При этом не должно возникать неприятных ощущений. Все эти приемы помогут вам быстро прийти в себя и быстро восстановить работоспособность.

<<ВЕРНУТЬСЯ К СОДЕРЖАНИЮ ГЛАВЫ

Восточная оздоровительная система упражнений – «поза тигра»

Это гимнастическое упражнение не только укрепляет здоровье, возвращает утраченные силы, но помогает самосовершенствованию, саморазвитию личности. Цель этой восточной оздоровительной системы – достижение гармонии с окружающим миром и самим собой, физическое и духовное раскрепощение. Итак...

Воспроизведите следующую последовательность:

  1. «Прими образ тигра» – здесь имеется в виду не только простое подражание определенной позе или движению, но и духовное перевоплощение. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, занимающийся должен как бы очутиться в тигриной шкуре, войти в образ тигра.
    Представив себя тигром, встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстоянии немного меньше ширины плеч. Руки опустите вдоль тела ладонями назад. Голову держите прямо, язык прижмите к небу, колени слегка согните.
    Сделав вдох, задержите дыхание. Голову наклоните вперед, руки сожмите в кулаки и примите угрожающую позу рассердившегося тигра.
    http://alku.ru/images/lechfizk26.jpg
  2. На задержке дыхания, выпрямляя колени и поднимая голову, медленно доведите руки, сжатые в кулаки, до уровня груди.
    http://alku.ru/images/lechfizk28.jpg
    Не меняя положения, сделайте глотательное движение, как будто проглатываете набранный при вдохе воздух.
  3. Затем, продолжительно выдыхая, втягивайте живот и, раскрывая кулаки, медленно опустите руки, как бы надавливая ладонями вниз.
    http://alku.ru/images/lechfizk30.jpg
    Упражнение повторите 7 раз.

Это упражнение, как утверждают китайские специалисты, является эффективным средством для нормализации деятельности сердца. Кроме того, оно полезно для страдающих нарушением функции желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей.

Напряжение мышц живота в момент выдоха изменяет внутрибрюшное давление, что служит своеобразным массажем органов брюшной полости. Ритмическое изменение внутрибрюшного давления способствует активизации тока крови по нижней полой вене к сердцу.

Сам легендарный китайский врач Хуа-То считал, что поза тигра применяется «для гармонизации жизненной энергии и служит для предупреждения ста недугов».

<<ВЕРНУТЬСЯ К СОДЕРЖАНИЮ ГЛАВЫ

«Поза лотоса»

Равновесие в «лотосе» необходимо для людей, становящихся на путь очищения организма от алкогольных токсинов.

В йоге «поза лотоса» – символ совершенства, как внешнего, так и внутреннего. Издревле цветок лотоса символизировал чистоту, равновесие, устремленность к высотам духа.

Практику «лотоса» связывают и с развитием наших скрытых способностей – высокой ясности ума и сосредоточенности, феноменальной памяти, интуиции и, конечно же, совершенного здоровья. Выполнение «лотоса» помогает увеличить гибкость и подвижность ног, потренировать их сосуды, углубить дыхание, укрепить нервную систему. «Поза лотоса» усиливает кровоснабжение головного мозга и всего тела. В последнее время в травматологии применяют такой метод: если больному требуется переливание крови, но нельзя этого сделать в полевых условиях, ему надевают специальные компрессионные (сильно стягивающие) брюки или колготы, которые постепенно выдавливают кровь из ног в остальную часть тела, поддерживая организм.

Тот же принцип используется и в йоге. Когда мы в «лотосе», уменьшается кровоснабжение ног, но в остальных частях тела кровоток усиливается, активно оздоравливая весь организм. Не зря эта поза считается лекарством от сотни болезней!

Поза со скрещенными ногами

Чтобы сесть в идеальный «лотос», нужна длительная тренировка.
http://alku.ru/images/lechfizk32.jpg
Но для начала можно просто сидеть в позе с прямой спиной и скрещенными ногами, а под колени, таз и поясницу положить подушки. Поможет и массаж ног, особенно в тазобедренной области: именно сюда, а не на колени, должна идти максимальная нагрузка. В позе со скрещенными ногами нужно находиться довольно долго – от 5 до 20 минут и более, в конце небольшое расслабление, лежа на спине.

Тренировка ног для «лотоса»

Последовательность тренировки показана ниже.
http://alku.ru/images/lechfizk34.jpg
http://alku.ru/images/lechfizk36.jpg
http://alku.ru/images/lechfizk38.jpg
http://alku.ru/images/lechfizk40.jpg
Сначала подтягиваем пятку поближе к тазу. Освоив это, пробуем сложить обе ноги вместе подошвами вверх и, наконец, укладываем стопу на бедро – «полулотос». Ноги расслаблены. Каждое упражнение выполняется в обе стороны – с левой и правой ноги. Обычно одна нога бывает более гибкой, чем другая, – это нормально. Прогресс ускоряется, если есть возможность посидеть в позе подольше – расслабленно и комфортно. После долгого сидения в «лотосе» полезно в качестве противовеса выполнить «алмазную позу». Освоение «лотоса» требует времени и может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет, но поза того стоит, и она вознаградит вас совершенным здоровьем и самообладанием.

Внимание! При выполнении «лотоса» нельзя применять силу. Входите в позу постепенно, как бы втекая в нее. Избегайте любых болевых ощущений, особенно в коленях. При длительном сидении выходите из позы медленно, плавно.

Использование подушек

Чтобы подольше посидеть в «лотосе» или «полулотосе», под колени и руки можно положить небольшие подушки. Можно накрыть ноги мягким одеялом. Это поможет расслабить бедра, колени и стопы, сделает позу более удобной, а ваше состояние ровным и устойчивым.

Положение головы

«Лотос» помогает сохранить совершенное равновесие с прямой спиной, когда все части тела тонко сбалансированы. Особое значение йоги придают положению головы: она подвешена, как воздушный шарик. Равновесие головы влияет на наше внутреннее состояние. Например, после напряженной работы стоит только выпрямить спину и чуть поднять подбородок вверх, как тут же состояние меняется – исчезает тяжесть в голове, уменьшается глазное давление, приходят радость и вдохновение. А бывает и так, что проходит головная боль!

Дело в том, что положение головы регулирует активность головного мозга. Кроме полушарий мозга, йоги особо выделяют передний и задний мозг. Передний мозг думает о внешнем мире, в нем идут процессы мышления, он активный, творческий. Если же мы отвлекаемся от внешнего и направляем внимание внутрь, включается задний мозг, который более созерцательный, задумчивый. Наклон или поворот головы отражается на состоянии горла: оно освобождается от зажимов и напряжений, а голосовые связки – от ненужного внутреннего диалога. Тогда и мозг становится более спокойным, а наше состояние – ровным и умиротворенным.

<<ВЕРНУТЬСЯ К СОДЕРЖАНИЮ ГЛАВЫ

Кроме предлагаемых упражнений, разумеется, следует заниматься утренней оздоровительной гимнастикой. А также разнообразить, по возможности, занятия теми или иными видами спорта (ходьба, бег трусцой, плавание, игра в теннис и т.д. и т. п.). Рекомендуется перед отходом ко сну принять контрастный душ. Весьма полезно перед тем, как лечь в постель, минутку-две подержать переменно одну и другую ноги под струей холодной воды (скажем, из-под крана в ванной). Такое легкое закаливание будет, несомненно, вам на пользу.

И в заключение этой главы. В последние годы в продаже появился дыхательный тренажер В.В. Фролова. Он обеспечивает: поддержание здоровья на должном уровне, высокий уровень умственной активности, работоспособности, нормальное, эффективное дыхание клеток нашего организма (а у пьющих эти функции серьезно страдают).

Дыхательная гимнастика на тренажере Фролова – это очень удобная, простая и высокоэффективная методика не только профилактики, но и лечения от различных болезней, предупреждения преждевременного наступления старости. Этот тренажер показан (по утверждению автора) и для страдающих алкоголизмом.

Дыхательный тренажер В.В. Фролова состоит из двух камер, которые расположены друг в друге, и дыхательной трубки. Внутренняя камера снабжена насадкой с отверстиями, а ее горлышко соединено с дыхательной трубкой. Наружная камера снабжена крышкой. Внутреннее отверстие крышки образует с трубкой зазор для прохода воздуха. В прибор заливается вода. Тренажер, собранный и заправленный водой, готов к работе.

http://alku.ru/images/lechfizk42.jpg

Для пользования прибором человек садится за стол и устанавливает тренажер так, чтобы конец дыхательной трубки находился во рту. Дыхание, то есть вдох и выдох, осуществляется только через рот и трубку. Нос отключается от дыхания за счет легкого касания сверху, с двух сторон средними и указательными пальцами руки.

Какие же процессы происходят при дыхании? При вдохе воздух через зазор поступает в наружную камеру, а затем через донный зазор и отверстия насадки – во внутреннюю камеру, в дыхательную трубку и в дыхательный тракт пользователя. При выдохе воздух идет по этому же пути в обратном направлении. При вдохе вода засасывается во внутреннюю камеру, а вслед начинает проходить через отверстия воздух. При выдохе вода выталкивается в пространство между стенками и внутренней и наружной камеры, а воздух через нее барботирует.

Дыхательный тренажер Фролова по сути является энергетическим стимулятором организма. Непосредственным объектом воздействия дыхания на тренажере является кровь, а точнее, ее эритроциты. Генерализованное воздействие на организм схематически осуществляется по такой цепочке: дыхание – эритроциты – клетки внутренней оболочки (эндотелия) кровеносных сосудов – клетки тканей и органов.

Наиболее перспективно энергетическое воздействие эритроцитов сказывается на клетках иммунной системы, находящихся в крови. По словам В.В. Фролова, было удивительно наблюдать, как быстро активизирует новое дыхание иммунную систему. Это можно назвать одним из важных открытий нашего времени.

Тренажер В.В. Фролова особенно показан пациентам, страдающим теми или иными нервно-психическими недугами, ослабленной иммунной системой. Психические расстройства возникают, главным образом, при поражении определенных зон головного мозга и при низком энергообеспечении клеточного состава этих зон, что и наблюдается у злоупотребляющих алкоголем, и в первую очередь у страдающих алкоголизмом.

Дыхательный тренажер позволяет с успехом решать все проблемы. Главное – правильно и системно организовать курс лечения. Рекомендуется стандартный вечерний вариант. Продолжительность занятий составляет от 20 до 60 минут (прибавлять по одной минуте ежедневно). После освоения техники эндогенного дыхания сидя, спустя неделю целесообразно заниматься лежа на спине, с поднятыми на 35–40 см ногами (на подушке).

Источник: http://alku.ru